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       親愛的小朋友和大人朋友，你們好(hǎo)！
       這(zhè)場反複變化的疫情給我們帶來很多煩惱，限制了我們外出活動、上學(xué)、工作，甚至還(hái)不得不與家人隔離。你原來也許是個愉快的人，吃得香、睡得好(hǎo)，但現在卻有時(shí)可能(néng)會(huì)陷入莫名的擔心、害怕、無助、孤單或是憤怒之中，也許還(hái)會(huì)感到心慌、呼吸不暢、四肢緊張等等身體的不舒服，睡不好(hǎo)或是做噩夢......，這(zhè)些都(dōu)是在發(fā)生不好(hǎo)事(shì)情時(shí)人們常見的情緒反應。但我們也是可以找方法消散、化解這(zhè)些糟糕的心情、不舒服的感受。
       你要知道(dào)，現在很多人都(dōu)在努力想辦法克服困難，你可以想象一個這(zhè)樣的情景，你周圍有很多人攜手築起(qǐ)綠色的防護林，我們現在做好(hǎo)了防疫措施就(jiù)是安全的。
       下面(miàn)的方法，如果你願意，可以做一做，這(zhè)些方法會(huì)幫助你趕走不好(hǎo)的感覺，全世界很多小朋友、大朋友都(dōu)用過(guò)，受人喜歡。
       病毒最終可以被我們戰勝，壞情緒也會(huì)被驅散，我們一定要保持好(hǎo)心情戰勝病毒！

       如果你最近不能(néng)外出散步，就(jiù)讓我們想象在林中漫步，享受大自然所帶來的平靜。
       正念冥想小練習——林中漫步
       （我們一起(qǐ)試試看吧！）

       盡量找一個舒服的姿勢，找一個位置倚靠。緩慢的閉上雙眼。把雙手放在腹部感受其随著(zhe)呼吸而移動。深吸一口氣，然後(hòu)盡量的呼氣。重複一次，再深吸一口氣，然後(hòu)盡量完全的呼氣。
       根據自己的節奏做幾個深呼吸，當你呼氣時(shí)，趕走你可能(néng)有的緊張情緒。随著(zhe)呼吸，釋放你的胸悶緊張和壓力。感受每一次令你感到舒适的呼吸。你正在讓自己完全的放松。你注意到在遠處夜鷹正在收集木棍來築巢。你能(néng)感到照在身上的每一縷陽光所帶來的溫暖。你注意到小溪潺潺的水聲，你發(fā)現這(zhè)是你所見過(guò)的最清澈最純淨的水。這(zhè)條清澈的小溪蜿蜒而至，誘使你坐在岸邊光滑的石頭上，把疲憊的雙腳放在清涼的溪水中。
       沿著(zhe)這(zhè)條小溪散步，你瞥見一隻青蛙并沒(méi)有因爲你的出現而驚慌。
       你感到又恢複了精神。帶著(zhe)敬畏之心欣賞你身邊的美麗和平和。享受這(zhè)個時(shí)刻，你向(xiàng)後(hòu)靠繼續享受陽光的溫暖，當你擡頭看天空，一隻蒼鷹正劃過(guò)樹梢，在更遠處，一隻浣熊正在探尋溪底的被磨練過(guò)珍寶，這(zhè)裡(lǐ)是多麽的美麗，這(zhè)裡(lǐ)是多麼(me)的溫暖，這(zhè)份平和正圍繞著(zhe)你。
       現在把你的注意力轉移到你的思想。注意到你所想之事(shì)并溫柔的釋放，使你能(néng)夠更多地關注現在。
       繼續緩慢地深呼吸，你注意到你的身體已經(jīng)放松。深呼吸并感到沒(méi)有什麼(me)事(shì)情能(néng)夠困擾你。
       你聽見紅松鼠愉快的忙碌聲。鳥兒在歌唱，你注意到你的四肢非常的放松，你感到你的呼吸如此神奇正在填滿你的胸膛，呼氣後(hòu)放松，你發(fā)現你已不再緊張，享受這(zhè)份平和。
       你開(kāi)始走向(xiàng)一片青青草地，沉靜在早上的陽光中。你注意到純淨的空氣和腳下的青草，感受清涼和舒适，你注意到自己與地球的關系，你感受到這(zhè)種(zhǒng)聯系，并感謝上天的賜予。你是大自然的一份子，在這(zhè)份平靜中你感到你是完整的、你是放松地，在深吸一口氣，感受到清潔的空氣穿過(guò)你的鼻腔并緩緩地進(jìn)入你口腔，更加的放松。認識到自己的感受并享受它。
       再一次感受你腳上的清涼，感受你是多麼(me)的平和。
       你可以在任何時(shí)候再次回到這(zhè)個和平的地方。當你做好(hǎo)準備，緩慢地溫柔的睜開(kāi)雙眼，回到現實的情景。