音頻二維碼

       最近疫情反複，一些兒童、青少年將(jiāng)再次居家學(xué)習，而且爲了避免被感染也限制了外出活動，有的人已經(jīng)被隔離。此時(shí)，家長(cháng)和孩子們的心情五味雜陳，如果你自己或你的孩子們感到擔心、害怕、恐懼、憤怒，不要急，我們來幫你，試試看用下面(miàn)的方法來驅散。
       我這(zhè)裡(lǐ)有2把尺子，一把是衡量愉快情緒，一把是衡量不愉快情緒，都(dōu)有從0-10的刻度。

       先用情緒尺子量一量，你現在的心情（加上我們的心情尺子）是愉快還(hái)是不愉快，有多麼(me)愉快或是不愉快，從0-10是幾分。如果是愉快的，我很樂意與你分享，如果是不愉快的，我也願意與你分擔。我們都(dōu)有可能(néng)在某個時(shí)候處于愉快或不愉快之中，所以不論你現在是怎樣的心情，都(dōu)可以跟我一起(qǐ)做下面(miàn)的活動。我們在不愉快、緊張、害怕、失望、沮喪、傷心或是無聊、沒(méi)勁的時(shí)候，就(jiù)好(hǎo)像心被烏雲、霧霾遮住了。這(zhè)些活動可以幫助我們一起(qǐ)用心中的彩虹驅散迷霧，見到陽光。
       正念冥想小練習——心中的彩虹（我們一起(qǐ)試試看吧！）

       找一個舒适的地方坐著(zhe)或躺著(zhe)，如果坐著(zhe)就(jiù)雙腳平放地面(miàn)，挺直腰闆。把雙手放松地放在膝蓋或大腿上。閉上雙眼，緩慢地深呼吸。感受你的胸腔像氣球膨脹收縮吸氣呼氣，繼續緩慢地呼吸，使胸腔和腹部膨脹。持續以這(zhè)種(zhǒng)方式呼吸，直到你感到完全的放松。
       繼續放松，把你的思緒帶到一個愉快的領域，想象彩虹的畫面(miàn)，七彩的顔色，紅色，橙色，黃色，綠色，藍色，紫色，紫羅蘭色，每一種(zhǒng)顔色都(dōu)會(huì)帶來不同的感受和畫面(miàn)。
       看見紅色，想象你正在咬一個美味的蘋果，每咬一口都(dōu)能(néng)感受到它的飽滿多汁，使自己享受它的養分，深呼吸，吸氣，呼氣。
       看見橙色，沉浸在這(zhè)種(zhǒng)顔色中并想象一個橙子，當剝掉橙皮露出果肉能(néng)夠嗅到橙子的香味，深呼吸，吸氣，呼氣。
       看見黃色，想象你正在陽光下曬太陽，逐漸平靜，全身暖洋洋的，深呼吸，吸氣，呼氣。
       看見柔和的綠色，想象一塊剛剛修剪過(guò)的草地，深呼吸，深吸一口青草香，深呼吸吸氣，呼氣。
       看見藍色，想象藍天上漂浮著(zhe)朵朵白雲，微風輕輕吹拂，深呼吸，吸氣，呼氣。
       看見紫色，想象暮色的天空中鑲嵌著(zhe)閃爍的星星和明亮的月亮，傾聽夜色中蟲叫(jiào)和蛙鳴，享受著(zhe)夜晚帶來的甯靜，深呼吸，吸氣，呼氣。
       看見紫羅蘭色，想象一望無垠的大海上漂浮著(zhe)薄霧，海天一色，海浪輕輕的拍打著(zhe)沙灘，聽見海浪前進(jìn)後(hòu)退的腳步聲，深呼吸，吸氣，呼氣。
       想象彩虹的顔色，享受身體完全放松的感覺，深呼吸，吸氣呼氣，你現在處在非常的平靜，放松的狀态。
       當你準備好(hǎo)，深呼吸，當你呼氣時(shí)睜開(kāi)雙眼。